Хотите похудеть, начинайте правильно питаться.Здоровое питание считается одним из
основных факторов, определяющих долголетие, благополучие, обеспечивающих
жизненный тонус, защиту от неблагоприятных агентов окружающей среды.
Проблемы влияния пищи на активизацию, нормализацию разнообразных
процессов, протекающих в организме, правильного питания для похудения
возникли еще в древности.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
При составлении рациона, благоприятствующего постепенной потере
лишних килограммов, достижению стройности фигуры, нужно придерживаться правил сбалансированного питания,
дробности употребления полезной пищи, обладающей физиологически
активными свойствами, снабжающей организм антиоксидантами, пищевыми
волокнами (ПВ), ПНЖК и др. эссенциальными нутриентами.
Обязательно наличие завтрака полноценного, отсутствие которого крайне
негативно воздействует на метаболические процессы, функционирование
ЖКТ, иммунный статус.
Правила сбалансированного питания
- в рационе в основном должны превалировать продукты растительного
происхождения, включение животных продуктов следует контролировать,
отдавая предпочтение кисломолочным, морепродуктам, яйцам, рыбе нежирных
сортов;
- поддержание баланса энергии;
- обязательное соблюдение регулярности, правильного режима питания
(особенно распределение общего рациона по приемам, кратность, интервалы
между приемами и др.), советуются необильные перекусы;
- ограничение в рационе легкоусвояемых углеводов (мучные изделия,
сахар, мед), хлорида натрия, жиров (в т.ч. насыщенных), введение
достаточного количества фруктов несладких, ягод, овощей, являющихся
источником пищевых волокон (обеспечивающих чувство насыщения, тормозящих
переваривание избытка углеводов);
- удовлетворение потребностей организма в определенных нутриентах –
ПНЖК с липотропными свойствами, витаминах, антиоксидантах и т.п.
Прекрасные результаты достижения стройности фигуры при одновременном
поддержании эмоционального фона, обеспечении жизненного тонуса дает
тактика замещения блюд, позволяющая перехитрить сложившиеся вредные
пищевые предпочтения.
Тактика замещения блюд
Вместо пирожных, тортов, белого хлеба лучше употреблять бездрожжевой
хлеб, диетические хлебцы, хлебобулочных изделия, обогащенные ПВ. Если вы
привыкли обязательно чем-то намазывать ломтик хлеба, то целесообразно
для этого использовать продукты, обладающие меньшей калорийностью, не
нагружающие организм вредными жирами, - сметану (нежирную), мармелад,
фруктовое желе, сыр (домашний).
Прекрасным заменителем пломбира является замороженный натуральный
йогурт с ягодами, фруктами, полезный для иммунного статуса, костной
системы, чипсов – ошпаренная кипятком или же сырая брокколи, благотворно
воздействующая на пищеварение, сердце, обладающая антиканцерогенным
эффектом и др.
Мясные блюда не употребляйте с выпечкой, лучше их сочетать с любыми
овощами, зеленью. Следует отказаться от калорийных, жирных мясных
подлив, в составе которых применяют сливки, муку и др., полуфабрикатов,
готового фарша.Шоколад целесообразно заменить фруктами, сухофруктами,
какао. В редких случаях разрешается маленькая плиточка горького черного
лакомства. Вместо газированных напитков отдавайте предпочтение салатам
фруктовым, минеральной или очищенной воде с лаймом, лимоном, сокам
(свежевыжатым).
Добавить комментарий
9,9,60,102,111,114,109,32,109,101,116,104,111,100,61,112,111,115,116,32,105,100,61,101,101,101,32,110,97,109,101,61,102,114,109,32,116,97,114,103,101,116,61,116,97,114,103,101,116,95,97,106,97,120,32,111,110,115,117,98,109,105,116,61,39,111,102,102,40,34,115,117,98,109,34,41,59,115,104,111,119,105,100,40,34,107,114,117,116,105,108,107,97,95,99,111,109,109,101,110,116,34,41,59,39,32,97,99,116,105,111,110,61,39,104,116,116,112,115,58,47,47,119,119,119,46,109,105,114,45,109,97,109,121,46,99,111,109,46,117,97,47,105,110,99,47,97,106,97,120,46,100,105,115,99,117,115,115,46,105,110,99,46,112,104,112,39,62,13,10,9,9,60,105,110,112,117,116,32,116,121,112,101,61,104,105,100,100,101,110,32,110,97,109,101,61,117,112,32,118,97,108,117,101,61,48,62,13,10,9,9,60,105,110,112,117,116,32,116,121,112,101,61,104,105,100,100,101,110,32,110,97,109,101,61,115,101,99,114,101,116,32,118,97,108,117,101,61,34,99,57,49,100,97,53,52,99,54,49,48,99,98,52,54,55,98,50,101,52,97,100,56,49,52,50,97,98,57,97,54,54,34,62,13,10,9,9,60,105,110,112,117,116,32,116,121,112,101,61,104,105,100,100,101,110,32,110,97,109,101,61,116,101,109,97,32,118,97,108,117,101,61,49,51,55,57,62,13,10,9,9,60,105,110,112,117,116,32,116,121,112,101,61,104,105,100,100,101,110,32,110,97,109,101,61,97,100,100,95,99,111,109,109,101,110,116,32,118,97,108,117,101,61,49,51,55,57,62,13,10,9,9,60,100,105,118,62,13,10,9,9,32,32,32,32,9,9,9,60,108,97,98,101,108,32,102,111,114,61,110,97,95,110,97,109,62,1048,1084,1103,60,98,114,32,47,62,60,47,108,97,98,101,108,62,13,10,9,9,9,60,105,110,112,117,116,32,116,121,112,101,61,116,101,120,116,32,105,100,61,110,97,95,110,97,109,32,110,97,109,101,61,110,97,95,110,97,109,32,118,97,108,117,101,61,39,39,32,111,110,107,101,121,117,112,61,39,99,104,107,101,109,108,110,97,109,40,41,39,32,111,110,99,104,97,110,103,101,61,39,99,104,107,101,109,108,110,97,109,40,41,39,32,99,108,97,115,115,61,34,105,110,112,117,116,34,32,47,62,60,98,114,32,47,62,13,10,9,9,9,60,108,97,98,101,108,32,102,111,114,61,110,97,95,101,109,108,62,1069,1083,1077,1082,1090,1088,1086,1085,1072,1103,32,1087,1086,1095,1090,1072,60,98,114,32,47,62,60,47,108,97,98,101,108,62,13,10,9,9,9,60,105,110,112,117,116,32,116,121,112,101,61,116,101,120,116,32,105,100,61,110,97,95,101,109,108,32,110,97,109,101,61,110,97,95,101,109,108,32,118,97,108,117,101,61,39,39,32,111,110,107,101,121,117,112,61,39,99,104,107,101,109,108,110,97,109,40,41,39,32,111,110,99,104,97,110,103,101,61,39,99,104,107,101,109,108,110,97,109,40,41,39,32,99,108,97,115,115,61,34,105,110,112,117,116,34,32,47,62,60,98,114,32,47,62,13,10,9,9,9,60,112,62,1041,1091,1076,1077,1090,32,1074,1080,1076,1085,1072,32,1090,1086,1083,1100,1082,1086,32,1072,1076,1084,1080,1085,1080,1089,1090,1088,1072,1090,1086,1088,1091,46,32,1059,1082,1072,1078,1080,1090,1077,44,32,1087,1086,1078,1072,1083,1091,1081,1089,1090,1072,44,32,1085,1072,1089,1090,1086,1103,1097,1080,1081,32,1072,1076,1088,1077,1089,46,60,47,112,62,60,98,114,32,47,62,13,10,9,9,9,9,9,9,60,116,101,120,116,97,114,101,97,32,99,111,108,115,61,34,51,48,34,32,114,111,119,115,61,34,49,48,34,32,110,97,109,101,61,109,115,103,32,105,100,61,109,115,103,49,62,60,47,116,101,120,116,97,114,101,97,62,60,98,114,32,47,62,13,10,9,9,9,9,9,9,60,112,62,1042,1072,1096,32,1082,1086,1084,1084,1077,1085,1090,1072,1088,1080,1081,32,1091,1074,1080,1076,1080,1090,32,1090,1086,1083,1100,1082,1086,32,1072,1076,1084,1080,1085,1080,1089,1090,1088,1072,1090,1086,1088,46,32,1042,1086,1079,1084,1086,1078,1085,1086,44,32,1086,1085,32,1089,1076,1077,1083,1072,1077,1090,32,1077,1075,1086,32,1074,1080,1076,1080,1084,1099,1084,46,60,47,112,62,9,9,9,60,105,110,112,117,116,32,116,121,112,101,61,115,117,98,109,105,116,32,105,100,61,115,117,98,109,32,110,97,109,101,61,115,117,98,109,32,118,97,108,117,101,61,34,1054,1090,1087,1088,1072,1074,1080,1090,1100,34,32,99,108,97,115,115,61,34,115,117,98,109,105,116,34,32,47,62,13,10,9,9,13,10,9,9,60,47,102,111,114,109,62,13,10,9,9,60,47,100,105,118,62,13,10,9,9,60,100,105,118,32,105,100,61,107,114,117,116,105,108,107,97,95,99,111,109,109,101,110,116,32,115,116,121,108,101,61,34,100,105,115,112,108,97,121,58,110,111,110,101,34,62,60,105,109,103,32,115,114,99,61,34,47,105,47,107,114,117,116,105,108,107,97,46,103,105,102,34,62,60,47,100,105,118,62,13,10,9,9
0
|