Способы релаксации для беременных и молодых мам

Бессонница или беспокойный сон, хроническое отсутствие отдыха... что делать?

Молодые мамочки чувствуют острый дефицит сна. Поскольку нервная система постоянно находится в напряжении, то женщина вполне может столкнуться с его нарушениями. Вся проблема заключается в том, что кормящая мать не может принимать большинство снотворных препаратов и даже натуральные растительные препараты, такие как пустырник и валериана, она должна использовать аккуратно, и только после предварительного согласования с врачом. Но что же тогда делать? Как мамочке «убедить свой организм» заснуть и, наконец, просто отдохнуть? Врачи рекомендуют использовать особенные методики релаксации. Какие? Об этом мы и поговорим ниже. 1. Одним из самых распространенных способов релаксации на сегодняшний день является йога. Эти упражнения позволяют расслабиться, привести мысли и ощущения в порядок, сделать их спокойнее, а поток внутренней энергии плавным. Необходимо отметить, что для достижения результатов необходимо заниматься йогой регулярно. Если у вас нет возможности посещать секцию, то можете заниматься ею дома, например, приобретя специальный видеокурс, который и станет вашим руководством к действию.   2. Отличным средством расслабления является массаж. Можно делать массаж себе самой. При этом используйте эфирные масла. Мягкими плавными движениями помассируйте лицо и шею, потом конечности, двигаясь от кончиков пальцев к туловищу. Можно попросить сделать вам массаж своего мужчину. В этом случае эффект от массажа будет намного раз усиленный ощущением покоя и надежности, которые исходят от вашего любимого.   3. Правильное дыхание также способствует сну. Дышите медленно и глубоко – это позволит расслабить скелетные мышцы, замедлить сердцебиение, быстрее погрузиться в состояние сна. Четыре секунды медленно втягивайте носом воздух, после чего, сделайте задержку на две секунды и на шесть – выдохните, после этого, опять не дышите на две секунды, а затем опять вдыхайте. С первого раза может не выйти, но постепенно вам удастся освоить эту технику дыхания. Это упражнение хорошо дополнять приятными для вас мыслями, картинками, фантазиями. Со временем учитесь подключать к своей релаксации еще и органы чувств, для этого представляйте, что вдыхаете свежий прохладный воздух приятного для вас цвета, а выдыхаете грязный, неприятный, вязкий воздух, который выводит из вашего организма все болезни и плохие эмоции.   4. Излишне высокий тонус мышц можно снять с помощью мускульной релаксации. Для этого по очереди напрягайте и расслабляйте мышцы на своем теле, начиная с мышц лица, переходя на мышцы рук, пресса, ног и так далее, пока не дойдете к ступням. За десять-пятнадцать минут все ваше тело будет полностью расслаблено.   5.Фантазируйте. Лягте, расслабьтесь и начните представлять себе, что находитесь в очень приятном месте, например, на песчаном пляже или в осеннем лесу. Представьте себе мысленно каждую деталь, попробуйте воспроизвести даже запахи, которые должны быть в том месте, куда перенесла вас ваша фантазия.   Согласитесь, рекомендации не сложные, а потому попробуйте ими воспользоваться, возможно, именно вам они подойдут. По материалам  health.unian.net Статья появилась на сайте благодаря Rediska