Главная/Моя беременность/Беременность/Мягкие роды

 

Курсы для беременных киев

Полная подготовка к родам, экспресс-курс, индивидуальные занятия

Тренинги для женщин

Отношения, имидж, карьера

Супервизия для психологов и тренеров

Площадка для супервизии и практики

Корпоративные тренинги

Upgrade успеха

Трансформационные игры

Зеркало жизни, барьеров и источников силы

Консультация психолога

Детский, взрослый, семейный

Консультация психолога онлайн, скайп консультации

Scape-консультации, психолог-online

Курсы онлайн

Инструкции и практика

Моя беременность

Зачатие, беременность, роды

Детская

Здоровье, уход, питание, развитие

Семья и женщина

Религия, красота, здоровье, рецепты

Аудиосказки

Послушай сказки у нас на сайте

Подушки для кормления купить киев

Лучшие качество и цена

Новость дня

Слинг купить киев

Лучшие слинги киева по оптимальной цене

Многоразовые подгузники

Экоподгузники

 

Форум

Общение + консультации специалистов

Параллельные миры

Наши друзья и партнёры

Галерея

Фотосессии пузиков и деток

Карта

Рекламодателям и партнёрам

Разместить рекламу, кнопку, баннер

 

Слингобусы

Slingotkan

 

Мягкие роды

Первый шаг в подготовке к мягким родам

  

Роды – это нормальный и естественный процесс, механизм которого заложен в женщине самой природой, и то, какими они будут для вас, зависит только от вашей подготовки. От того, насколько вы знаете и чувствуете свое тело и, конечно же, от того, умеете ли вы им управлять.

Подготовка к мягким безболезненным родам начинается с заботы о здоровье позвоночника, и первое, чему вам предстоит научиться – это правильная осанка.

  
Прислонитесь к любой ровной вертикальной поверхности, например, к стене, так чтобы затылок и пятки одновременно касались ее, затем сомкните лопатки и выровняйте позвоночник, плотно прижав его к плоскости стены. Постарайтесь держать голову ровно, ваша макушка должна располагаться параллельно потолку. То, что у вас получилось, – естественное положение для вашего позвоночника. Не торопитесь, дайте своему телу возможность его запомнить, а лучше закройте глаза и попробуйте представить каждый свой позвонок, так вам будет гораздо легче сохранять идеальную осанку в течение дня.

Хорошим помощником в этом нелегком деле будет небольшой мешочек с песком объемом в поллитровую банку. Положите его себе на голову, и как только ваше тело «теряет форму», он тут же напоминает вам об этом. Даже после того, как вы его снимете, сенсорная память еще некоторое время сохранит у вас ощущение контроля.

  

Теперь можно переходить к специальным упражнениям. Для коррекции позвоночника прекрасно подходят упражнения с шестом – это может быть любая деревянная палка, главное, чтобы ее длина превышала размах ваших рук.

Еще раз напоминаем вам, что все упражнения делаются максимально медленно. Внимание должно быть направлено на мышцы, принимающие участие в движении.

•  Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Положите шест на плечи, обхватите руками и начинайте плавно поворачиваться сначала в одну, а потом в другую сторону. Следите, чтобы таз при этом не двигался и не выпячивался назад.

•  Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены. Наклонитесь вперед и хорошенько прогнитесь, шест держите перед собой. Медленно, не сгибая рук, перенесите его через голову, по направлению к пояснице. Затем верните шест обратно и повторите это упражнение несколько раз.

  

•  Исходное положение – стоя, ноги вместе. Поставьте шест вертикально и возьмитесь за него обеими руками как можно выше. Отступите назад на несколько шагов и хорошенько прогнитесь в пояснице, помогая себе пружинящими движениями.

Закончить тренировку можно висом на турнике. Отрегулируйте планку так, чтобы ваши ноги находились как в полуприседе, и повисите так несколько минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, как растягивается ваш позвоночник.

Этот несложный комплекс, конечно, при условии еженедельных тренировок, поможет вам вернуть своему позвоночнику идеальное естественное состояние, а значит, избавит от многих проблем во время родов. Не забывайте, что заботясь о себе, вы создаете основу для здоровья вашего будущего малыша, ведь он – ваше повторение, так помогите же ему родиться здоровым.

 

Прекрасный материал - отсюда

Обсуждаем на форуме

 

поделиться с друзьями

 

Добавить комментарий

  •  
 
 

© Маргаритка ® 2008-2017 Яндекс.Метрика