Главная/Новость дня/Новость/Хотите похудеть, начинайте правильно питаться.

 

Микрокинезитерапия

Диагностика лечение обучение

Консультация психолога

Детский, взрослый, семейный

Курсы для беременных киев

Полная подготовка к родам, экспресс-курс, индивидуальные занятия

Мак - сессии и игры

Метафорические ассоциативные карты - высвобождение бессознательного

Тренинги для женщин

Отношения, имидж, карьера

Супервизия для психологов и тренеров

Площадка для супервизии и практики

Трансформационные игры

Зеркало жизни, барьеров и источников силы

Корпоративные тренинги

Upgrade успеха

Консультация психолога онлайн, скайп консультации

Scape-консультации, психолог-online

Курсы онлайн

Инструкции и практика

Моя беременность

Зачатие, беременность, роды

Детская

Здоровье, уход, питание, развитие

Семья и женщина

Религия, красота, здоровье, рецепты

Аудиосказки

Послушай сказки у нас на сайте

Подушки для кормления купить киев

Лучшие качество и цена

Новость дня

Многоразовые подгузники

Экоподгузники

 

Карта

Форум

Общение + консультации специалистов

Параллельные миры

Наши друзья и партнёры

Галерея

Фотосессии пузиков и деток

Рекламодателям и партнёрам

Разместить рекламу, кнопку, баннер

 

Слингобусы

Slingotkan

 

Хотите похудеть, начинайте правильно питаться.

Здоровое питание считается одним из основных факторов, определяющих долголетие, благополучие, обеспечивающих жизненный тонус, защиту от неблагоприятных агентов окружающей среды. Проблемы влияния пищи на активизацию, нормализацию разнообразных процессов, протекающих в организме, правильного питания для похудения возникли еще в древности.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

При составлении рациона, благоприятствующего постепенной потере лишних килограммов, достижению стройности фигуры, нужно придерживаться правил сбалансированного питания, дробности употребления полезной пищи, обладающей физиологически активными свойствами, снабжающей организм антиоксидантами, пищевыми волокнами (ПВ), ПНЖК и др. эссенциальными нутриентами.

Обязательно наличие завтрака полноценного, отсутствие которого крайне негативно воздействует на метаболические процессы, функционирование ЖКТ, иммунный статус.

Правила сбалансированного питания

Правильное питания для похудения

  1. в рационе в основном должны превалировать продукты растительного происхождения, включение животных продуктов следует контролировать, отдавая предпочтение кисломолочным, морепродуктам, яйцам, рыбе нежирных сортов;
  2. поддержание баланса энергии;
  3. обязательное соблюдение регулярности, правильного режима питания (особенно распределение общего рациона по приемам, кратность, интервалы между приемами и др.), советуются необильные перекусы;
  4. ограничение в рационе легкоусвояемых углеводов (мучные изделия, сахар, мед), хлорида натрия, жиров (в т.ч. насыщенных), введение достаточного количества фруктов несладких, ягод, овощей, являющихся источником пищевых волокон (обеспечивающих чувство насыщения, тормозящих переваривание избытка углеводов);
  5. удовлетворение потребностей организма в определенных нутриентах – ПНЖК с липотропными свойствами, витаминах, антиоксидантах и т.п.

Прекрасные результаты достижения стройности фигуры при одновременном поддержании эмоционального фона, обеспечении жизненного тонуса дает тактика замещения блюд, позволяющая перехитрить сложившиеся вредные пищевые предпочтения.

Тактика замещения блюд

Вместо пирожных, тортов, белого хлеба лучше употреблять бездрожжевой хлеб, диетические хлебцы, хлебобулочных изделия, обогащенные ПВ. Если вы привыкли обязательно чем-то намазывать ломтик хлеба, то целесообразно для этого использовать продукты, обладающие меньшей калорийностью, не нагружающие организм вредными жирами, - сметану (нежирную), мармелад, фруктовое желе, сыр (домашний).

Прекрасным заменителем пломбира является замороженный натуральный йогурт с ягодами, фруктами, полезный для иммунного статуса, костной системы, чипсов – ошпаренная кипятком или же сырая брокколи, благотворно воздействующая на пищеварение, сердце, обладающая антиканцерогенным эффектом и др.

Правильно питаться очень важно для снижения веса

Мясные блюда не употребляйте с выпечкой, лучше их сочетать с любыми овощами, зеленью. Следует отказаться от калорийных, жирных мясных подлив, в составе которых применяют сливки, муку и др., полуфабрикатов, готового фарша.Шоколад целесообразно заменить фруктами, сухофруктами, какао. В редких случаях разрешается маленькая плиточка горького черного лакомства. Вместо газированных напитков отдавайте предпочтение салатам фруктовым, минеральной или очищенной воде с лаймом, лимоном, сокам (свежевыжатым).

 

поделиться с друзьями

 

Добавить комментарий

  •  
 
 

© Маргаритка ® 2008-2017 Яндекс.Метрика