Главная/Семья и женщина/Здоровье семьи/Йога для глаз

 

Курсы для беременных киев

Полная подготовка к родам, экспресс-курс, индивидуальные занятия

Тренинги для женщин

Отношения, имидж, карьера

Супервизия для психологов и тренеров

Площадка для супервизии и практики

Корпоративные тренинги

Upgrade успеха

Трансформационные игры

Зеркало жизни, барьеров и источников силы

Консультация психолога

Детский, взрослый, семейный

Консультация психолога онлайн, скайп консультации

Scape-консультации, психолог-online

Курсы онлайн

Инструкции и практика

Моя беременность

Зачатие, беременность, роды

Детская

Здоровье, уход, питание, развитие

Семья и женщина

Религия, красота, здоровье, рецепты

Аудиосказки

Послушай сказки у нас на сайте

Подушки для кормления купить киев

Лучшие качество и цена

Новость дня

Слинг купить киев

Лучшие слинги киева по оптимальной цене

Многоразовые подгузники

Экоподгузники

 

Форум

Общение + консультации специалистов

Параллельные миры

Наши друзья и партнёры

Галерея

Фотосессии пузиков и деток

Карта

Рекламодателям и партнёрам

Разместить рекламу, кнопку, баннер

 

Слингобусы

Slingotkan

 

Йога для глаз

Цикл упражнений для глаз для улучшения зрения

Дыхательные упражнения для глаз

Для глаз очень важно насышение их кислородом. Кроме того, важно поддерживать нормальное кровообращение области глаз.

Упражнение для глаз №1. Очищающее дыхание йогов.

1. Сделать полный вдох (через нос)
2. Удерживаем дыхание несколько секунд
3. Складываем губы трубочкой (как при свисте) и выдыхаем воздух: порциями, сильно, но без напряжения, не надувая губы. 

Цель упражнения - снизить напряжение. Делать несколько раз в день по 3-6 раз за подход

Упражнение для глаз №2. Дыхание для усиления кровообращения в глазах. (Йога для глаз)

1.    Стоим: ноги вместе, носки врозь, руки вдоль  тела.
2.    Делаем полный вдох. Задерживаем дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот. Закрываем  глаза.
3. Наклоняемся вперед так, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.
4.    Остаёмся в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличиваем удержание  этой  позы  на  счет  до   15.
5.   Спокойно и медленно выпрямляемся в исходное  положение.
6.   Так же спокойно и медленно делаем полный  выдох  через  рот.
7.   Делайте  очищающее  дыхание  йогов.
8.   Повторяем  упражнение  еще  раз.

 

Йога для глаз. Движение, статика, развитие глазных мышц.

Итак, мы приступаем к непосредственно зарядке для глаз - профилактике или лечению. Если Вы действительно хотите добиться эффекта, делайте гимнастику систематично и Вы убедитесь в улучшении собственного зрения.

Если у Вас появились вопросы - спрашиваем на форуме

 

Подготовка

 1.   Массаж

Осторожно, без нажима, массируем средними пальцами кожу нижних век, предварительно  закрыв глаза, — 10-20 сек. (для деток до 5 лет время определяется усидчивостью малыша).

2.   Моргание

Быстро сжимаем и разжимаем веки, не напрягая их. Взрослые моргают 30-60 сек. Детки до 5 лет - от 5 до 10 секунд.

Закрываем глаза и расслабляем их. Отдохните с минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение. Делаем его несколько раз в течение всей зарядки.

Комментарий. Оба этих упражнения, если выполнять их перед упражнениями других групп, помогают сосредоточить внимание на глазах, а также являются прекрасным успокаивающим   средством.

1 блок основных упражнений: СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА

1. Сосредоточение взгляда на точке между бровями  БХУР-МАДИА-ДРАШТИ

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями.  Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните  несколько  раз.

Комментарий. Первое время вам будет трудно задерживать взгляд между бровями более чем на несколько секунд. В этом случае надо повторять упражнение несколько раз. Постепенно взрослые могут довести время выполнения до нескольких минут. Деткам до 7 лет достаточно 10 секунд. Закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. Если есть возможность, сделайте  упражнение  еще   2   раза.

Для малышей можно использовать такое сопровождение: "Мишка проснулся и сказал: "Какие у меня брови???"" - говорите басом и смотрите в точку между бровей.

2.   Сосредоточение взгляда на кончике носа. НАСАГРА-ДРАШТИ

1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоска кожи над верхней   губой.   Дышите   ритмично.   Смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько  раз.

Комментарий. Поначалу выполняйте упражнение 10-20 секунд. Для деток до 7 лет время сокращается до 2-5 секунд. Постепенно продлевайте это время до появления легкой слезливости и рези в глазах.

В заключение закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните.   Повторите 2 раза.

2.   Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное  положение.   Повторите   2—3 раза.

3.   То же самое, но в правую сторону. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты,   закрыв  глаза.

4.   Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите   2-3   раза.

5.   Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните  с  полминуты,  закрыв  глаза.

6.   Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение.   Повторите   2-3   раза.

7.    То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом плече — 2-3   раза.

8.   Скосите глаза в левый верхний угол 2-3  раза.

9.    Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните  с  полминуты,   закрыв   глаза.

Комментарий. Упражнения на сосредоточение взгляда повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, развивают силу глазных мышц, вырабатывают умение сосредоточивать внимание. И еще несколько  упражнений  этого  рода.

10.  Смотрите   на   какой-нибудь   предмет,   находящийся прямо перед вами, и поворачивайте  голову  влево  и   вправо,   не  отрывая взгляда от этого предмета.

11.   То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.

12.   Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке  и  против  часовой   стрелки.

13.   Моргайте, закройте глаза и с  минуту  отдохните.

Блок №2: ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКА

1.   Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки отсчета 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижна.

Для малышей достаточно 1-2 круга.

2.   То же самое, но против часовой стрелки.

3.   Повторите 2-3 раза упражнения № 1 и 2, после чего поморгайте и отдохните несколько  секунд,   прикрыв  глаза.

4.   Теперь те же движения (№ 1-3), но при закрытых глазах. Это упражнение требует  еще  большей  сосредоточенности.

5.   Откройте   глаза.   Начните   описывать   глазами  горизонтальную  восьмерку — 7 раз.

6.   То   же   самое,   но   в   другую   сторону — 7  раз.

7.   Теперь   описывайте   глазами   вертикальную  восьмерку — 7  раз.

8.   То   же   самое,   но   в   другую   сторону — 7  раз.

9.   Теперь те же движения (№ 5-9), но при закрытых  глазах.

10. Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдохните.

12.   Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукруги, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное — это сосредоточенность.

13.   Моргните несколько раз, закройте глаза  и  с  минуту  отдохните.

14.   Те же упражнения (№ 1-13), но теперь с  закрытыми  глазами.


Блок №4: ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ

Комментарий. В этой группе объединены наиболее важные упражнения — те, которые укрепляют кольцевую мышцу, укрепляют прямые и косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем эластичность глазного яблока и хрусталика. Помимо одновременного выполнения упражнений обоими глазами, делайте их также порознь, каждым глазом в отдельности, особенно тем, который фокусируется, то есть наводится на резкость, хуже. Имейте терпение, не ждите немедленных результатов и с удовольствием отмечайте каждый шаг, который вам удается сделать вперед.

1.  Максимальное   напряжение   и   расслабление  мышц  глаза.

Комментарий. Выполняется каждым глазом в отдельности, при этом неиспользуемый глаз прикрывается ладонью таким образом, чтобы избежать давления на глазное яблоко. Заслоненный глаз при этом остается открытым.

1)    Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность.

2)    Теперь ваша задача заключается в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны, и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц — с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь  вернитесь  в   исходное  положение.

3)   Теперь еще чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему удерживая его ясное видение.

4)   В заключение посмотрите вдаль, расслабив  тем  глазные  мышцы.

5)   Сделайте то  же самое с другим глазом.

Дальнейшие упражнения в этой группе представляют собой модификации этого.

2.  Взгляд    сосредоточен    на    пальце    руки. Палец   в   исходном   положении   держите

на расстоянии 40-50 см по прямой линии от лица. Теперь палец то приближается к глазам, то отдаляется на расстояние вытянутой руки — 10 раз. Добивайтесь такой резкости изображения пальца, чтобы на нем был отчетливо виден рисунок  кожи.

3.   Исходное положение: то же самое. Но теперь палец движется влево-вправо — 10  раз.

4.   Теперь палец приближается и отдаляется по  диагонали  слева  направо — 10  раз.

5.   То же самое,  но справа налево — 10 раз.

6.   Смотрите на кончик носа, а затем в пространство. Кончик носа и точка в пространстве должны быть примерно в одном направлении, чтобы при переводе взгляда смещение глазных яблок было минимальным.   Повторите   10  раз.

7.   Смотрите на кончик носа, затем на кончик пальца. Теперь палец неподвижен, держите его на расстоянии 20-30 см от лица. Палец и кончик носа также должны быть по мере возможности ориентированы в одном направлении по причине, только что указанной выше. Повторите  упражнение   10  раз.

8.   Палец — пространство. Вышесказанные замечания здесь и далее остаются в силе — 10  раз.

9.   Нос — палец — пространство — палец — нос — 10  раз.

10.   Hoc — пространство — палец — пространство — нос — палец — нос.   Это  упражнение лучше выполнять ритмично — 10 раз.

11.   Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните. Такой отдых, повторяем, следует давать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений.

12.   Когда есть к тому возможность, делайте и такое упражнение: смотрите вдаль, меняя фокусировку: 5 м, 10 м, 20 м... 100 м, 150 м, 200 м, 300 м... 1 км, 1,5 км,  2 км,  и в обратном порядке.

Комментарий. Не делайте каких-либо усилий и не напрягайтесь при разглядывании. В исполнении упражнений должна быть легкость. Когда делаете эти упражнения, не бойтесь осторожно, сохраняя расслабление при зрении в дальней и ближней точках, экспериментировать. Если вы смотрите без принуждения, вы не можете навредить глазам. Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, вас приятно удивит острота зрения, возвращающаяся к вам.

Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск дастся вам уже легче и длиться будет дольше. Помните всегда — в миопическом глазе есть зрение. Когда вы научитесь   расслаблять   две   косые   мышцы, которые удерживают глаз постоянно удлиненным, глаз будет уплощаться и вы будете так же хорошо видеть вдаль,  как и вблизи.

 

поделиться с друзьями

 

Добавить комментарий

  •  
 
 

© Маргаритка ® 2008-2017 Яндекс.Метрика