Главная/Семья и женщина/Красота/Стретчинг. Комплекс физических упражнений на растягивание

 

Курсы для беременных киев

Полная подготовка к родам, экспресс-курс, индивидуальные занятия

Мак - сессии и игры

Метафорические ассоциативные карты - высвобождение бессознательного

Тренинги для женщин

Отношения, имидж, карьера

Супервизия для психологов и тренеров

Площадка для супервизии и практики

Трансформационные игры

Зеркало жизни, барьеров и источников силы

Корпоративные тренинги

Upgrade успеха

Консультация психолога

Детский, взрослый, семейный

Консультация психолога онлайн, скайп консультации

Scape-консультации, психолог-online

Курсы онлайн

Инструкции и практика

Моя беременность

Зачатие, беременность, роды

Детская

Здоровье, уход, питание, развитие

Семья и женщина

Религия, красота, здоровье, рецепты

Аудиосказки

Послушай сказки у нас на сайте

Подушки для кормления купить киев

Лучшие качество и цена

Новость дня

Многоразовые подгузники

Экоподгузники

 

Карта

Форум

Общение + консультации специалистов

Параллельные миры

Наши друзья и партнёры

Галерея

Фотосессии пузиков и деток

Рекламодателям и партнёрам

Разместить рекламу, кнопку, баннер

 

Слингобусы

Slingotkan

 

Стретчинг. Комплекс физических упражнений на растягивание

  

Стретчинг - это наиболее мягкая и одна из крайне действенных методик полезных для тела. Практикуя стретчинг Вы тренируете мышцы. А главное правило гласит: на тренированных мышцах - упругая и здоровая кожа. Таким образом, выбрав стретчинг, Вы убиваете двух зайцев: приводите в порядок фигуру и оздоравливаете и омолаживаете кожу. Кроме того, стретчинг выразителен тем, что работа проводится с каждой клеточкой Вашего тела, от макушки до пяточек. Практиковать стретчинг можно как в фитнесс зале, так и самостоятельно.

Стретчинг предотвращает риск возникновения травм, придает мышцам и сухожилиям эластичность. Повышает возможность применять более высокие нагрузки, чем те, к которым привыкли мышцы.

Упражнения на растягивание предупреждают появление мышечной боли и способствуют ее быстрому утолению, если эта боль уже возникла.

Стретчинг выполняется медленно с легкой растяжкой. Никогда не растягивайте мышцу до максимальной длины. Потянитесь до ощущения среднего растяжения мышцы и задержитесь в этой точке на 8—10 с, после этого можно продолжить небольшое растяжение, не доводя до боли. Задержитесь еще на 8—10 с и отпускайте мышцу. Дышите медленно и ритмично, не задерживая дыхания. Стретчинг можно выполнять только на разогретые мышцы.

Упражнения стретчина

Растяжение мышц нижней части тела.

1. Поза собаки.
Растягивает мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы спины, плеч. Встаньте на четвереньки, руки чуть-чуть впереди плеч. Пальцы ног упираются в пол.Опираясь на руки, медленно поднимите согнутые колени. Вытяните позвоночник и отводите бедра назад, чтобы руки .и корпус образовали прямую линию. Поставьте пятки на пол. Тело должно образовывать треугольник. Удерживайте позу 10—30 с.

2. Растягивание передней поверхности бедра.
Встаньте прямо, согните левую ногу и возьмитесь левой рукой за стопу ноги, немного отведите левое колено за линию корпуса. Бедра прижаты друг к другу. Вытяните правую руку перед собой на уровне плеч. Задержите это положение на 20—30 с и выполните упражнение с другой ноги.

3. Растягивание внутренних мышц бедер.
Сядьте прямо на край стула. Разведите ноги так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра. Помогайте руками раздвигать ноги как можно шире. Затем медленно наклоните корпус вперед, пока не почувствуете умеренную растяжку мышц. Держите спину прямо. Втягивайте мышцы пресса. Шея и спина образуют прямую линию. Задержите это положение 20—30 с и вернитесь в исходное положение.

Растяжение мышц верхнего плечевого пояса.

1. Растягивание мышц груди, плеч, передней поверхности рук.
Встаньте прямо. Заведите руки за спину, сплетите пальцы в замок. Наклоните туловище вперед, не опуская голову вниз. Руки поднимите вверх. Задержите это положение тела на 20—30 с и медленно вернитесь в исходное положение.

2. Растягивание мышц задней поверхности рук, грудни.
Заведите правую руку за голову и согните ее в локте. Левую руку опустите вниз, заведите за спину и тоже согните и потяните вверх к правой руке. Соедините руки в замок. Начинайте оттягивать левой рукой правую руку вниз. Задержитесь в этом положении 20—30 с и повторите упражнение, поменяв положение рук.

Растяжение мышц брюшного пресса и спины .

1. Наклоны туловища в сторону.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте правую руку над головой и начинайте ее вытягивать вместе с плечом, одновременно наклоняясь влево. Удерживайте это положение 20—30 с и выполняйте это упражнение в другую сторону.

2. Поза кобры.
Лягте на живот. Согните руки в локтях и разверните кисти внутрь, ладони опустите на пол на уровне грудной клетки. Опираясь на руки, поднимите верхнюю часть туловища над полом. Руки оставьте согнутыми в локтях.Соедините лопатки. Голову держите прямо. Задержите это положение на 20—30 с и медленно опуститесь в исходное положение.

3.Растяжение мышц спины.
Встаньте прямо. Ноги шире плеч. Стопы развернуты на 45°. Наклонитесь вперед и скрестите руки. Обхватите руками под коленями. Потяните спину вверх, натягивая руки.Задержитесь в этой позе 20—30 с и вернитесь в исходное положение.

Обращаем ваше внимание на то, что во время выполнения стречинга, старайтесь правильно дышать, не делать никаких движений и не допускать болевые ощущения.

 

Читайте также:

 

 

 


Ещё по теме:
Уход за кожей вокруг глаз
укрепить волосы в домашних условиях
Правила красивого загара
Стать сексуальной
Упражнения для мышц груди
Маски для сужения пор

поделиться с друзьями

 

Добавить комментарий

  •  
 
 

© Маргаритка ® 2008-2017 Яндекс.Метрика