Главная/Семья и женщина/Красота/Худей без диет

 

Микрокинезитерапия

Диагностика лечение обучение

Консультация психолога

Детский, взрослый, семейный

Курсы для беременных киев

Полная подготовка к родам, экспресс-курс, индивидуальные занятия

Мак - сессии и игры

Метафорические ассоциативные карты - высвобождение бессознательного

Тренинги для женщин

Отношения, имидж, карьера

Супервизия для психологов и тренеров

Площадка для супервизии и практики

Трансформационные игры

Зеркало жизни, барьеров и источников силы

Корпоративные тренинги

Upgrade успеха

Консультация психолога онлайн, скайп консультации

Scape-консультации, психолог-online

Курсы онлайн

Инструкции и практика

Моя беременность

Зачатие, беременность, роды

Детская

Здоровье, уход, питание, развитие

Семья и женщина

Религия, красота, здоровье, рецепты

Аудиосказки

Послушай сказки у нас на сайте

Подушки для кормления купить киев

Лучшие качество и цена

Новость дня

Многоразовые подгузники

Экоподгузники

 

Карта

Форум

Общение + консультации специалистов

Параллельные миры

Наши друзья и партнёры

Галерея

Фотосессии пузиков и деток

Рекламодателям и партнёрам

Разместить рекламу, кнопку, баннер

 

Слингобусы

Slingotkan

 

Худей без диет

  

Желаешь быстро похудеть, и не имеешь желания сидеть на диете? Подтолкни свой обмен веществ – и твой организм превратится в бесперебойную «машину» из утилизации жиров. Вместо того, чтобы считать калории и меньше есть, ты просто их будешь сжигать.

Действуй! И это совсем нетрудно!

 

Будь ранней птичкой

Раннее пробуждение и процесс сжигания калорий тесно взаимосвязаны. Поставь на будильнике своего телефона любимую мелодию – так тебе станет приятнее просыпаться и вставать с кровати. Конечно, твоя готовность к более активному образу жизни в это время не наивысшая, но ты можешь ее разбудить. И для этого не нужно бежать в спортзал. Достаточно обычной физзарядки каждое утро или прогулки с собакой в добром темпе. Благодаря этому твой организм будет сжигать на 75 ккал больше, чем обычно.

 

Съешь завтрак

Несмотря на то, что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм находится в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должна включать белки, благодаря которым ты не сразу проголодаешься. Идеальное сочетание – это, например, яйца с гренками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо кухонной соли рекомендуют морскую соль, богатую на йод.

 

Немножко движения

Кардиотренинг на 30 минут (бег трусцой, велосипед) поможет превратить углеводы из твоего завтрака на гликоген, необходимый для мускульной ткани.

 

Лестница вместо лифта

Не просиживай весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немножко размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом (уверяем, что процесс подъема по лестнице может превратиться в полезную привычку). Вместо того, чтобы звонить по телефону коллегам из соседних участков, встань и пройдись пешком по коридору.

 

Пей весь день

Длинные перерывы между приемами еды, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками на протяжении всего дня, отдавая преимущество негазированной минеральной воде. Кофе замени зеленым чаем, который усиливает сжигание жиров.

 

Пришло время - перекуси

Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, сыр с жирностью 5%, свежие фрукты или маленький бутерброд. Перекусы позволяй себе не больше 2-3 раз в день. При таком ритме (три основных приема еды и несколько перекусов) система пищеварения работает без напряжения. Твой обмен веществ максимально нацелен на сжигания жиров, а не их накопления. Благодаря хранению стабильного уровня сахара в крови ты избежишь приступов волчьего голода.

 

Белковый ланч

Протеины ускорят обмен веществ, и в результате этого организм употребляет на 30% больше энергии для их усвоения, чем на переваривание еды, которая состоит в основном из углеводов.

Лучше съесть салат с цыпленком и порцию коричневого риса. После такой белковой еды ты не будешь чувствовать никакой сонливости, которая приходит после ланча, который включает углеводные продукты.

 

Спи вдоволь!

7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался постоянным. Научные исследования показали, что ночные жители питают слабость к ожирению.

 

Разомнись!

Вместо того, чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под любимую телепрограмму, займись совсем другим – растяжкой. Это окажет успокоительное действие на систему пищеварения и настроит организм на ночной отдых.

 

Немножко чили

Ужин приправь перцем, мускатным орехом, имбирем или перцем чили. Эти острые пряности способны ускорить обмен веществ на 50%.

 

С гантелями

Такие упражнения во второй половине дня очень полезны. Достаточно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг – и после этого обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

 

Сладкие прихоти

Сахар повышает содержание инсулина в крови в обратном порядке. В организме замедляются процессы сжигания жира на фоне его усиленного отложения «про запас». Вместо шоколадного батончика или пирожного съешь яблоко или выпей стакан фруктового сока. Рекомендуем также полюбить черный горький шоколад с высоким содержанием какао-бобов – в нем минимум сахара.

 

Минутки для релакса

Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс пищеварения еды. В этот промежуток времени займитесь какими-то простыми вещами, например проверьте почту. Срочные дела сделай не раньше, чем через 40 минут после приема еды. Это относится и к деловым встречам – расслабляться, так расслабляться.

 

поделиться с друзьями

 

Добавить комментарий

  •  
 
 

© Маргаритка ® 2008-2017 Яндекс.Метрика