Главная/Детская/Физическое развитие детей/Комплекс утренней гимнастики для детей

 

Консультация психолога

Детский, взрослый, семейный

Курсы для беременных киев

Полная подготовка к родам, экспресс-курс, индивидуальные занятия

Мак - сессии и игры

Метафорические ассоциативные карты - высвобождение бессознательного

Тренинги для женщин

Отношения, имидж, карьера

Супервизия для психологов и тренеров

Площадка для супервизии и практики

Трансформационные игры

Зеркало жизни, барьеров и источников силы

Корпоративные тренинги

Upgrade успеха

Консультация психолога онлайн, скайп консультации

Scape-консультации, психолог-online

Курсы онлайн

Инструкции и практика

Моя беременность

Зачатие, беременность, роды

Детская

Здоровье, уход, питание, развитие

Семья и женщина

Религия, красота, здоровье, рецепты

Аудиосказки

Послушай сказки у нас на сайте

Подушки для кормления купить киев

Лучшие качество и цена

Новость дня

Многоразовые подгузники

Экоподгузники

 

Карта

Форум

Общение + консультации специалистов

Параллельные миры

Наши друзья и партнёры

Галерея

Фотосессии пузиков и деток

Рекламодателям и партнёрам

Разместить рекламу, кнопку, баннер

 

Слингобусы

Slingotkan

 

Комплекс утренней гимнастики для детей

Детская гимнастика: легкая физическая нагрузка заряжает энергией и бодростью.

  

Утренняя зарядка помогает организму окончательно проснуться, размять все мышцы и суставы после сна, подготовиться к предстоящему дню. Присоединитесь к своему ребенку, и начало дня непременно станет радостнее!

Обычный комплекс гимнастики состоит упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы. Совсем не обязательно (более того - нежелательно!) выполнять абсолютно все упражнения, перечисленные ниже. Помните, что темп выполнения упражнений (как и их количество, сложность, число повторов и т.д.) - дело индивидуальное, ориентируйтесь на дыхание, которое должно быть свободным и ровным. Кстати, хорошо включать в утреннюю программу специальные дыхательные упражнения для отдыха и восстановление дыхания.

Относительно вопроса одежды и обуви. Главное, чтобы она не стесняла движений. Идеальный вариант - маечка и трусики или шортики, на ножках - носочки (если нельзя обойтись без них).

Делать зарядку необходимо до завтрака, в хорошо проветренном помещении.

1.Упражнения для головы

«Сова»
Круговые движения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повороты головы влево-вправо.
Я – сова,
Велика голова.
Вліво-вправо я дивлюсь,
За мишенятами женусь»

«Влево-вправо посмотри»
Поворотов головы влево и вправо легко добиться, если заранее развесить картинки или игрушки по комнате, а затем обращать на них внимание ребенка: «Посмотри влево (на двери), там .... , посмотри направо, там ….»

 

2.Упражнения для рук и плечевого пояса

«Круговые движения кистями рук»
Нередко детям нравится повторять движения за взрослыми. Прямые руки вытянуть вперёд, делаем круговые движения кистями рук по против часовой стрелки. В кулачки можно зажать маленькие игрушки, крышечки от бутылок, желуди и пр.

«Бокс»
«Бокс» можно делать лежа, сидя или стоя. Ребенок руками обхватывает большие пальцы ваших рук, кольца от пирамидки или мягкие игрушки. Делаем движения, как боксёры. В заключение плавно отводим руки в стороны, поднимаем к голове, вытягиваем вперед и опускаем вниз.

"Покажи ладошки"
Исходное положение (ИП): стоя, слегка расставив ноги, руки опущены.
Попросите ребенка вытянуть обе руки вперёд, ладонями вверх - "Покажи ладошки", затем спрятать за спину - "Спрячь ладошки". На ладошки можно надеть перчатки, варежки или куклы кукольного пальчикового театра.

"Вырасти большим"
ИП то же. Тянемся вверх, поднимая руки. Можно становиться на носочки. Достаём до неба, становимся большими, дотягиваемся до игрушки, привязанной на ниточке…

"Подметаем пол"
Ребёнок ходит, слегка наклонившись вперёд, и делает руками движения, имитирующие подметания пола. Для убедительности можно взять метелочку или даже веник, а на полу разбросать детальки конструктора или смятую бумагу.

Хлопки
Впереди себя, слева-справа «ловим» комариков. Ребенок может стараться поймать хлопком бумажный бантик на нитке, легкую игрушку на веревочке, привязанный лоскуток ткани.

Круговые движения руками, поднятие рук к плечам и все, что вы можете вспомнить из уроков физкультуры…

 

3.Упражнения для туловища (укрепление пресса и мышц спины)

"Присаживание"
ИП: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Варианты упражнения:
- Придерживая ноги в коленках, попросите ребёнка сесть, а затем вновь лечь. Для начала можно помогать, поддерживая то за одну, то за другую ручку.
- Приподнимаясь, ребенку необходимо взять у мамы мяч. Мама стоит сбоку, с каждым разом наклоняясь вниз все меньше, предлагая ребенку все больше тянуться вверх к мячу.

Поднятие ног из положения лежа
ИП: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Варианты упражнения:
- Яркий воздушный шарик держать над ножками ребенка на высоте 20-25 см.  Ребенку нужно поднять ноги под прямым углом и выбить шарик из руки. Следите, чтобы ребенок выталкивал вверх сразу обе ножки.
- Игра в воздушный футбол. Ребенок сгибает ноги в коленях и прижимает их к груди, а затем разгибает и поднимает вверх, выбивая воздушный шарик из рук мамы.

Собираем ногами
Для упражнения понадобятся игрушки разного размера и коробка (контейнер для игрушек) средней величины.
ИП: сидя, руками упереться в пол за спиной. С одной стороны у ребенка в ногах коробка, с другой – разложены игрушки.
Необходимо стопами ног захватывать игрушки по одной, поднимать вверх и переносить в коробку. Ножки должны быть прямыми, следите, чтобы ребенок не сгибал колени.
Количество игрушек увеличивать постепенно от 5 до 10.

«Неваляшка»
ИП: стоя на коленях, руки опущены вниз или подняты вверх.
Необходимо садиться сначала на левую сторону (руки в это время отводить вправо), затем – на правую (руки влево). Играем в «Ваньку-встаньку» или неваляшку.

"Деревья качаются"
ИП: стоя, ноги врозь, руки опущены.
Наклоны направо, затем влево, как деревья качаются на ветру. Желательно, чтоб руки были расслаблены и неподвижны, однако можно их и поднять вверх, создавая «крону дерева».

«Скоростной самолет»
ИП: стоя, ноги вместе, руки развести в стороны и поднять на высоту плеч.
Руки - крылья самолета, их опускать нельзя. А теперь - в полет! Можно делать наклоны вправо и влево, поворачиваться, ходить или бегать. Для большей схожести ребенок может гудеть во время «полета».

Наклоны
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, в руках, поднятых вверх, держим игрушку, мяч или сложенную вчетверо скакалку.
Выполняем наклоны туловища влево-вправо.

«Перетягивание каната»
ИП: сидя на полу лицом друг к другу, взяться за руки.
Мама и ребенок выполняют наклоны вперед-назад, по очереди сгибая ноги в коленях. Регулируйте нагрузку на спинку.
   
Собираем игрушки
Ребенок сидит на коленях у мамы спиной к ней. На полу рассыпаны небольшие игрушки. Наклоняясь, ребенок достает и собирает руками игрушки, складывает любую емкость. Помогайте малышу подниматься.

«Кошечка»
ИП: стоя на четвереньках.
На счет 1-2 изобразить ласковую кошечку (прогнуть спинку вниз, подбородок приподнят, руки прямые); на счет 3-4 изобразить сердитую кошечку (выгнуть спинку дугой вверх, подбородок прижат к груди, руки прямые). Дыхание произвольное. Ближе к 3м годам на «ласковую кошечку» - вдох, на «сердитую» - выдох. Упражнение выполняем 5-6 раз.

Катаем мяч лежа
ИП: лежа на животе друг напротив друга (на расстоянии одного метра). Оторвав грудь и локти от пола, перекатывать мяч друг другу.

 

4.Упражнения для ног

"Стал маленьким"
ИП: стоя прямо, слегка расставив ноги, руки опущены.
Низко приседает - "стал маленьким", затем встаёт - "стал большим".

"Прятки из-за стула"
Ребёнок приседает ("прячется") и выпрямляется, держась за спинку маленького стульчика.

"Покачай ногой"
Ребёнок стоит, держась одной рукой за спинку стула. Покачивает ногой (дальней от стула) вперёд - назад. Поворачивается и покачивает другой ногой. Можно качать на ноге игрушку.

«Паучок»
Ребенок сидит, ноги согнуты в коленях, руками опирается сзади. Приподнимаем таз от пола, направив животики вверх. Затем, по очереди перебирая «лапками», начнем движение.

«Велосипед»
ИП: лежа на спине. По возможности руки под головой, локти прижаты к полу.
Выполняем круговые движения ногами вперед 7-8 раз.

«Ножнички»
ИП: лежа на спине.
Выполняем приподнимание и скрещивание прямых ног 3-4 раза.

«Качели»
ИП: стоя лицом друг к другу, возьмитесь за руки, ноги на ширине плеч.
Варианты упражнения:
- Встать на носочки, вернуться в ИП, встать на пяточки, поднять носочки вверх, вернуться в ИП. Упражнение лучше выполнять босиком. Повторить 5-8 раз.
- Поочередно с малышом приседайте. Следите, чтобы угол в согнутых коленях был прямой.

«Передай мяч ногами»
ИП: лежа на спине. Ребенок зажимает мяч стопами ног. Нужно на вытянутых ногах передать мяч маме. Повторить 5-8 раз, как можно выше поднимая мяч.

Катаем ногами мячик
Сидя на стуле катать небольшой мячик ступнями (поочередно одной и второй ногой).  

«Лилипут»
Малыш приседает на корточки и в таком положении маленькими шажками совершает путешествие по всей квартире («гусиным шагом»). Чтобы усложнить задание, малыш может при ходьбе вытянуть руки вперед. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы ног.

«Тележка»
Мама удерживает малыша за ноги, а он шагает, опираясь на руки. Именно так садовник катит перед собой тележку. Более сложный вариант - двигаться по извилистой тропинке или по дорожке с препятствиями из мягких мелких предметов (перешагиваем их ладошками).

 

5. Упражнения для ног + формирование правильной ходьбы

Ходьба по "узкой дорожке"
На полу обозначьте дорожку шириной 30 см (верёвками, лентой). В дальнейшем дорожку следует постепенно сужать до 20-10 см. Предложите ребёнку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.
Варианты упражнения:
- пройти по «дорожке», ставя ножку за ножкой;
- поднять одну ногу и постоять так несколько секунд;
- ходьба с мешочком на голове. Для этого упражнения пригодится небольшой мешочек, наполненный чем-то сыпучим (солью, крупой и т.д.);
- ходить боком по «узкой дорожке» мелкими приставными шагами (научите малыша хорошо передвигаться и в правую, и в левую сторону);
- ходьба и бег на пальчиках («на носочках»);
- ходьба на пятках;
- ходьба с препятствиями (перешагивание через кубики, палки, веревочки лежащие на полу);
- ходьба на внешней стороне ступни (Но не на внутренней! Инструкторы ЛФК обращают особое внимание родителей, что ходьба на внутренней стороне стопы не должна выполняться детьми до 3х лет, а также детьми любого возраста с диагнозом плоскостопие).

Обращайте внимание на положение стоп при ходьбе: линия опоры должна проходить через пятку и второй палец, внутренний край стопы слегка приподнят.

«Перешагни через веревочку»
К двум стульям, стоящим на некотором расстоянии друг от друга, привяжите веревочку на высоте 10 – 15 см от пола. На один из стульев, который будет обозначать финиш, положите «приз».
Ребенок сидит на стуле. По вашему сигналу он встает и идет к веревочке, перешагивает через нее, затем поворачивается и снова перешагивает через веревочку и т. д., пока не пройдет таким образом по всей длине веревочки. На финише малыш забирает заслуженную награду.

 

6.Упражнения на равновесие

Ходьба по наклонной скамейке
Укрепите гимнастическую скамейку или длинную доску, приподняв одним конец на высоту 20-25 см. Предложите ребёнку пройти по скамейке вверх, повернуться и спуститься вниз. Вначале помогайте малышу, поддерживая его за руку.

 

7.Упражнения с мячом

«Посмотри на мяч»
ИП: стоя, ноги врозь, в опущенных руках - мяч.
Поднимать мяч над головой, следя за нам взглядом.

«Приседание с мячом»
ИП: стоя, в опущенных руках - мяч.
Присесть, коснуться мячом пола, затем вернуться в ИП.

«Оттолкни мяч руками»
ИП: стоя, слегка расставив ноги, руки опущены.
Встаньте напротив и, держа мяч на одной руке, предложите ребёнку столкнуть его.

Бросание маленьких мячей в цель, ловить мяч большого размера…. Все игры с мячиками нравятся детям.

 

После гимнастики переходим к водным процедурам. Всего пару минут - и заряд бодрости и Вам, и Вашему малышу обеспечен на целый день. А предстоящий день приготовил столько интересного....
Здоровья Вам и Вашей семье!

Автор: Елена Андрушко
Маргаритка - Мир Мамы

 
Копирование статьи или ее частей возможно только при условии сохранения авторства и активной ссылки

 

 

поделиться с друзьями

 

Добавить комментарий

  •  
 
 

© Маргаритка ® 2008-2017 Яндекс.Метрика